그 방법은 흡연이 싫다고 생각하도록 스스로이기 최면을 걸고 마인트컨트롤 하는 방법과 유사합니다.

담배를 피우기 싫도록 하기 위해서 필요한 소재는 바로 담배 냄새와 가래라고 하는 휴유증을 활용하는 겁니다.

대부분의 흡연자들은 담배는 좋아할지 모르지만, 담배에서 나는 연기와 냄새는 좋아하지 않습니다.

특히 손과 입에서 나는 니코틴 냄새...
그리고 담배를 피우면 발생하는 후유증이라할 수 있는 목의 가래...

저의 경우는 담배가 피우고 싶을 때 마다 담배를 피운 후의 모습을 연상하고 이를 실제 처럼 머리 속에 주입을 하였습니다. 그리고 그 효과는 적중하였습니다.

금연을 위한 실천 방법은 앞서 말씀드린 대로 아주 간단합니다. 
담배를 끊겠다고 생각한다면, 담배가 피우고 싶을 때마다 냄새와 가래를 집중적으로 생각나도록 하는 겁니다.

담배를 피웠다는 가정 하에
손과 입에서 냄새가 난다...
가래가 끓는다... (한 가지를 더 덧붙이자면 내가 좋아할 상대가 이런 냄새와 가래 끓는 모습을 싫어한다!!)

그리고 그 다음의 실천을 위한 조건에 유의하셔야 합니다.
그건 바로 어느 일정 기간 동안은 가능한 술자리를 피하도록 해야 한다는 겁니다. 우선 기간이 중요한데, 적어도 6개월의 시간은 담배를 피우지 않는 것이 중요합니다. 물론 그 기간은 길면 길수록 좋습니다. 또한 어쩔 수 없는 경우라고 한다면 함께하는 사람들에게 피치 못할 사정을 반드시 이야기하고 양해를 구해야 합니다. 요즘은 예전과 달라서 이러한 요구가 어느정도 통하는 시대라는 건 아주 다행스러운 일이라고 생각합니다.

암튼, 그렇게 금연한 기간이 길어진다는 것은 사람의 마음을 좌우하는 어떤 아까움 이랄까요? "내가 이만큼 지켰는데..."라는 욕심이 발현되기 때문에... 아주 효과적인 금연을 위한 방어책이 될 수 있습니다. 

담배를 완전히 멀리하는 것이 가장 현명한 생각이고, 그것이 이 글의 목적이기도 합니다만, 어쩔 수 없는 경우가 있다는 것을 감안하고, 저의 경험을 기초로 했을 때... 앞서 말씀드린 내용들에 대한 사항들을 모두 만족했다고 한다면... 일정한 술자리에서 피우는 담배 정도까지는 스스로의 제어가 가능해집니다. 그러나, 다시한번 강조하지만, 이건 정말로 최소한 6개월 이상 지난 다음의 얘기 입니다. 물론 이것도 가능한 하지 않는 것이 좋습니다. 사람 마다 편차가 있을 수 있다는 것도 그렇지만, 이왕 끊은 거 다시 손에 드는 건 바람직하지 않습니다.

따라서 최소한의 기간 만큼은 담배를 피우는 다른 사람들과의 자리는 될수 있는 한 멀리 하도록 해야합니다. 흡연자 주위에 있다 보면 자연스레 담배가 피우고 싶어지는 것은 당연한 얘기일 테고, 담배의 특성상 술과의 궁합으로 인해 더 많은 흡연을 하게 된다는 점은 알고 계실 테니... 담배가 그리울 때마다... 담배를 피웠다고 상상하시고 그 후의 후유증에 집중하십시오. 그럼 담배를 끊을 수 있습니다.

손과 입에서 냄새가 난다... 냄새가 난다!!
가래가 끓는다... 가래가 끓는다!!

담배를 끊는데 있어 주위의 도움은 부수적이나 아주 큰 힘을 발휘하기도 합니다. 특히 부부간에...
여~러가지 방법들을 봐왔습니다만, 가장 효과적인 것은 아무래도 돈과 연관되는 것이었습니다. 아이들을 생각하는 것과 벌금으로 강제하는 것... 음~ 벌금을 부과하는 것은 좀 그렇긴 합니다만 부부 싸움이 나는 것만 주의 한다면... 효과는 정말 좋습니다. ^^b 단위는 실현 가능한 수치 언저리에 최대한 클수록 효과적입니다.

아무쪼록 담배를 끊고자 하는 많은 분들께 작은 도움이라도 되었으면 좋겠습니다.